يبدأ كثير من الأشخاص رحلة إنقاص الوزن بنتائج سريعة ومشجعة، ويكون النظام الغذائي في البداية هو سبب نزول الوزن بشكل واضح. لكن مع مرور  
الوقت، يلاحظ البعض حدوث ثبات وزن الجسم أو تباطؤ في النزول، وهنا تظهر الحيرة حول اسباب ثبات الوزن مع الحمية ولماذا لم يعد نفس النظام يمثل 
سبب نزول الوزن كما كان في البداية. 
 
ما هو التكيف الأيضي؟ 
التكيف الأيضي هو آلية دفاعية طبيعية يقوم بها الجسم عند تقليل السعرات الحرارية لفترة طويلة. حيث يعمل الجسم على خفض معدل الحرق للحفاظ على  
الطاقة، مما يؤدي إلى ثبات الوزن معالحمية رغم الالتزام. لذلك، فإن النظام الذي كان في البداية سبب نزول الوزن قد يصبح أقل فعالية مع الوقت. 

اسباب ثبات الوزن مع الحمية  

هناك عدة عوامل تفسر اسباب ثبات الوزن معالحمية، ومن أهمها: 

• انخفاض معدل الحرق: 

مع فقدان الوزن، يقل استهلاك الجسم للطاقة، مما يؤدي إلى ثبات الوزن مع الحمية. 

• فقدان الكتلة العضلية: 

العضلات ترفع معدل الحرق، وفقدانها يؤدي إلى ثبات وزن الجسم. 

• فقدان الماء في البداية: 

في الأسابيع الأولى، يكون سبب نزول الوزن غالبًا فقدان السوائل، وليس الدهون. 
الاعتياد على النظام الغذائي: 
استمرار نفس النظام لفترة طويلة من أبرز اسباب ثبات الوزن مع الحمية. 

• العوامل النفسية والهرمونية: 

التوتر وقلة النوم قد تؤدي إلى ثبات الوزن مع الحمية 
 
التكيف الأيضي وعلاقته بالسمنة 
 
الأشخاص الذين يعانون من سمنة يكون لديهم تكيف أيضي أقوى، حيث يحاول الجسم الحفاظ على مخزون الطاقة. لذلك يصبح ثبات وزن الجسم مرحلة شائعة، ويقل تأثير أي نظام كان سابقًا سبب نزول الوزن. 
 
ثبات الوزن بعد الولادة 

تعاني الكثير من النساء من ثبات الوزن بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية وقلة النوم. وهذه الحالة تمثل مثالًا واضحًا على ثبات الوزن مع الحمية رغم  
المحاولات المستمرة، وتُعد من أبرز اسباب ثبات الوزن مع الحمية  لدى النساء. 
 
الحل لثبات الوزن اثناء الحمية 

رغم أن التكيف الأيضي طبيعي، إلا أن هناك طرقًا فعالة تمثل الحل لثبات الوزن اثناء الحميات : 

• تغيير السعرات الحرارية 

لأن ثبات النظام قد يؤدي إلى ثبات وزن الجسم. 

• ممارسة تمارين المقاومة 

للحفاظ على العضلات وزيادة الحرق. 

• زيادة تناول البروتين 

لدعم الكتلة العضلية وتقليل ثبات الوزن مع الحمية . 

• تحسين النوم وتقليل التوتر 

لأنهما من اسباب ثبات الوزن مع االحمية . 

• تنويع النظام الغذائي 

وهو من أهم خطوات الحل لثبات الوزن اثناء االحمية 

خلاصة 

في البداية، يكون النظام الغذائي هو سبب نزول الوزن، لكن مع الوقت يتكيف الجسم، مما يؤدي إلى ثبات وزن الجسم. لذلك، فإن فهم اسباب ثبات الوزن مع الحمية يساعد على تجاوز هذه المرحلة. ومع تطبيق الحل لثبات الوزن اثناء الحمية يمكن استعادة التقدم والتغلب على ثبات الوزن مع الحمية حتى في حالات سمنة أو ثبات الوزن بعد الولادة. 
 

المصادر والمراجع العلمية : 
https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615 
 
https://www.webteb.com/articles/%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D8%AB%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85_24080 
 
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3943438/ 
 

 
للاشتراك بالحميات مع اخصائية التغذية العلاجية سراء السايق اضغط على اشتراكات  

للتواصل مع عيادة أخصائية التغذية العلاجية سراء السايق اضغط على التواصل