تأثير التغذية على جودة النوم: الأطعمة التي تساعدك على نوم هانئ
النوم الجيد عنصر أساسي للصحة الجسدية والنفسية، وتؤكد الدراسات أن هناك علاقة مباشرة بين اساسيات التغذية وجودة النوم. فالالتزام بـاساسيات التغذية الصحية يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن النوم مثل الميلاتونين والسيروتونين، بينما يؤدي
إهمال النظام الغذائي إلى زيادة أسباب قلة النوم وتكرار قلة نوم من ثلاث إلى ست مرات أسبوعياً.
كيف تؤثر التغذية على النوم؟
تلعب اساسيات التغذية الصحية دوراً مهماً في استقرار سكر الدم وتقليل التوتر الليلي. تناول وجبات ثقيلة أو غنية بالسكريات قبل النوم قد يسبب اضطراباً في النوم. لذلك تعتمد اساسيات التغذية العلاجية على تعديل توقيت الوجبات ونوعيتها لدعم الراحة الليلية.
أطعمة تساعد على نوم هانئ
1-الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل البيض، الحليب، المكسرات والديك الرومي، لأنها تساعد على إنتاج الميلاتونين.
2_الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والأرز البني التي تحسن امتصاص التريبتوفان.
3-المغنيسيوم الموجود في اللوز، البذور، والسبانخ، ويساعد على استرخاء العضلات.
4-الكرز لاحتوائه على الميلاتونين الطبيعي.
إدراج هذه الخيارات ضمن اساسيات التغذية اليومية يساهم في تحسين جودة النوم.
دور اساسيات التغذية العلاجية
عند تكرار قلة نوم من ثلاث إلى ست مرات، يُنصح بالتركيز على اساسيات التغذية العلاجية مثل:
- تقليل الكافيين مساءً
- تجنب السكريات قبل النوم
- تناول وجبة خفيفة متوازنة قبل النوم بساعتين
- ومع الالتزام بـ طرق النوم الصحيحة مثل تثبيت مواعيد النوم وتقليل الإضاءة ليلاً، يمكن تقليل أسباب قلة النوم بشكل واضح.
الخلاصة
إن الجمع بين اساسيات التغذية، اساسيات التغذية الصحية، اساسيات التغذية العلاجية واتباع طرق النوم الصحيحة يساعد على تقليل أسباب قلة النوم وتحسين جودة النوم بشكل ملحوظ، خاصة لدى من يعانون من قلة نوم من ثلاث إلى ست مرات أسبوعياً.
المراجع والمصادر العلمية :
https://academic.oup.com/ajcn/article/101/5/1107/4569712
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30043306
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401293
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19144713
اللاشتراك بالحميات مع اخصائية التغذية العلاجية سراء السايق اضغط على اشتراكات
للتواصل مع عيادة أخصائية التغذية العلاجية سراء السايق اضغط على التواصل
