بقلم: أخصائية التغذية سراء السايق

تلعب توقيتات تناول الطعام دورًا أساسيًا في تنظيم أنواع الهرمونات داخل الجسم، مثل هرمونات الشبع والطاقة والنوم، وحتى الهرمونات الجنسية لدى النساء.
فما تأكله ومتى تأكله يؤثر بشكل مباشر على توازن الهرمونات، مما ينعكس على الحالة النفسية، الوزن، والطاقة اليومية.

🍳 الفطور وتنظيم الهرمونات الصباحية

تناول الفطور في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ يساعد على تنظيم الاندروفين هرمون السعادة، الذي يرفع المزاج ويحسن التركيز.
كما أن الالتزام بفطور غني بالبروتينات المعقدة مثل البيض والشوفان ينظم أنواع الهرمونات المسؤولة عن الشهية مثل الجريلين هرمون الجوع واللبتين.
تأخير الفطور أو تجاهله يؤدي إلى خلل في هذه الهرمونات، مما يسبب الرغبة في تناول السكريات خلال اليوم.
الفطور الصحي أيضًا يساعد في الحد من ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء ويحافظ على استقرار الإنسولين، وهو عامل مهم للوقاية من أضرار ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء مثل زيادة تساقط الشعر أو حب الشباب.

🥗 الغداء وهرمونات التوازن والاستقرار

الغداء هو الوجبة التي تضبط استقرار السكر في الدم وتحافظ على توازن أنواع الهرمونات المسؤولة عن الطاقة.
وجبة غداء متوازنة تحتوي على أطعمة تنظم هرمونات المرأة مثل السلمون، الأفوكادو، و البروكلي تساعد في دعم التوازن بين الإستروجين والتستوستيرون.
تأخير الغذاء لفترات طويلة يؤدي إلى زيادة إفراز الجريلين هرمون الجوع وبالتالي الإفراط في الأكل مساءً.
ومن الملاحظ أن النساء اللواتي يعانين من ارتفاع هرمون الأندروجين عند النساء أو ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء تتحسن حالتهم عند الانتظام في مواعيد الغذاء           رب اليومية مع تناول دهون صحية وألياف مشبعة.

🍵 العشاء وهرمونات النوم والاسترخاء

توقيت العشاء يؤثر بشكل مباشر على هرمونات النوم وخاصة الميلاتونين والاندروفين.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين تحتوي على مصادر تريبتوفان مثل الزبادي أو المكسرات يدعم إفراز الاندروفين هرمون السعادة ويساعد في النوم الهادئ.
في المقابل، تناول وجبات دسمة متأخرة قد يؤدي إلى اضطراب الإنسولين وارتفاع هرمون الأندروجين عند النساء، مما يسبب تعبًا صباحيًا صعوبة في خسارة الوزن.

🌸 توقيت الطعام والهرمونات الأنثوية

الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجسترون تتأثر كثيرًا بتوقيت تناول الطعام.
الالتزام بوجبات ثابتة ومتوازنة يساهم في تجنب ارتفاع هرمون الأنوثة المفرط، والذي قد يسبب احتباس السوائل أو تقلب المزاج.
كما أن هناك بعض الحالات التي تحتاج إلى ادوية لرفع هرمون الاستروجين أو ادوية لرفع هرمون الانوثة عند وجود نقص في هذه الهرمونات، لكن التغذية تبقى العامل الأساسي قبل اللجوء إلى العلاج الدوائي.
اختيار أطعمة تنظم هرمونات المرأة مثل بذور الكتان والرمان والخضروات الورقية يساعد على دعم التوازن الطبيعي دون الحاجة السريعة إلى أدوية علاج ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء.

⚖️ الخلل الهرموني وتأثير التوقيت الغذائي

عندما يحدث ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء أو ارتفاع هرمون الأندروجين عند النساء، تظهر أعراض مثل اضطراب الدورة أو ظهور حب الشباب.
لكن دراسات حديثة أظهرت أن تنظيم مواعيد الطعام، وتوزيع الوجبات بشكل ثابت، يقلل من هذه الأعراض حتى دون استخدام أدوية علاج ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء.
وفي المقابل، بعض السيدات قد يعانين من ارتفاع هرمون الأنوثة عند النساء، يستفدن من تعديل توقيت الوجبات لتقليل مقاومة الإنسولين ودعم توازن أنواع الهرمونات المسؤولة عن الحرق والمزاج.

🌿 الخلاصة

توقيت الوجبات ليس مجرد روتين يومي، بل مفتاح أساسي لصحة الهرمونات.
الفطور المبكر ينظم الاندروفين هرمون السعادة، الغذاء المتوازن يضبط الجريلين هرمون الجوع، والعشاء المبكر يدعم النوم ويقلل من ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء.
وإذا لم تنجح التغييرات الغذائية في تحقيق التوازن المطلوب، يمكن للطبيب تقييم الحاجة إلى ادوية لرفع هرمون الاستروجين أو ادوية لرفع هرمون الانوثة بحسب الحالة.
لكن البداية دائمًا من المطبخ، من خلال اختيار أطعمة تنظم هرمونات المرأة وتناولها في أوقات منتظمة لدعم الجسم طبيعيًا دون الحاجة المفرطة إلى العلاج الدوائي.

المصادر : 

للاشتراك بالحميات مع اخصائية التغذية العلاجية سراء السايق اضغط على اشتراكات

للتواصل مع عيادة أخصائية التغذية العلاجية سراء السايق اضغط على التواصل