أهمية التوازن الميكروبي في الأمعاء

تشير الدراسات العلمية إلى أن اختلالفي توازن مايكروبيوم الأمعاء قد يؤدي إلى زيادة التهاب الامعاء وظهور اضطرابات هضمية مزمنة مثل القولون العصبي. لذلك، فإن الحفاظ على بيئة صحية داخل الامعاء الغليظة يُعد عاملًا وقائيًا مهمًا ضد العديد من الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي.

دور الألياف الغذائية في صحة الأمعاء

يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على تغذية البكتيريا المفيدة داخل الامعاء الغليظة، مما يؤدي إلى إنتاج مركبات تدعم سلامة بطانة الأمعاء وتعمل على تقليل التهاب الامعاء. كما تساهم الألياف في تحسين حركة الأمعاء وتعزيز تنوع مايكروبيوم الأمعاء.

البروبيوتيك ودوره في دعم القولون

تُعد البروبيوتيك من العناصر الغذائية المهمة لدعم توازن البكتيريا النافعة، حيث تُصنّف الأطعمة المخمرة ضمن أفضل بروبيوتيك للقولون. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول أفضل للبروبيوتيك قد يساعد في تحسين توازن مايكروبيوم الأمعاء ودعم صحة الامعاء الغليظة خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب امعاء بدرجات خفيفة.

البروبيوتيك وأفضل مصادره

البروبيوتيك هي بكتيريا حية قد تحسّن توازن الميكروبيوم عند تناولها. توجد بشكل طبيعي في الأطعمة المخمّرة، وقد تسهم في تحسين صحة القولون ودعم المناخ االميكروبي المتوازن عند بعض الأفراد .

من الأمثلة على أفضل بروبيوتيك للقولون والمصادر الغذائية :

الزبادي الطبيعي (من الأنواع قليلة السكر )

الكافيار

مخلل الملفوف غير المبستر

الكيمتشي

لاحظ أنه رغم فوائد البروبيوتيك المحتملة للبعض، الأدلة العلمية على فعاليتها تختلف حسب النوع والحالة الصحية، وقد لا تكون مناسبة للجميع بدون استشارة أخصائي . خلاصة

إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف ومصادر أفضل بروبيوتيك للقولون يُعد استراتيجية فعّالة لدعم مايكروبيوم صحي، تحسين وظيفة الامعاء الغليظة، والحد من التهاب امعاء، مما ينعكس إيجابًا على صحة الجهاز الهضمي والصحة العامة.

المراجع والمصادر العلمية

/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060812

/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5390821

/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10773664

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/probiotics/ للاشتراك بالحميات مع اخصائية التغذية العلاجية سراء السايق اضغط على اشتراكات للتواصل مع عيادة أخصائية التغذية العلاجية سراء السايق اضغط على التواصل