انقطاع الدورة الشهرية هو مرحلة طبيعية تمر بها كل امرأة، وعادة ما يحدث بين سن الأربعين والخمسين. يُعرف أيضًا بانقطاع الطمث أو “سن اليأس”، ويعني توقف الدورة الشهرية بشكل نهائي. قد تواجه بعض النساء انقطاع الدورة في الأربعينيات، بينما يحدث ذلك للبعض الآخر في الخمسينيات أو حتى بعد ذلك. في هذا المقال، سنتناول أسباب انقطاع الدورة الشهرية، أعراضه، وعلامات الانقطاع المبكر، بالإضافة إلى تقديم نصائح غذائية ومكملات للمساعدة في تنظيم الهرمونات الأنثوية.
ما هو انقطاع الدورة الشهرية؟
انقطاع الدورة الشهرية هو المرحلة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية بشكل نهائي، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على الإنجاب. يحدث ذلك عندما تتوقف المبايض عن إفراز هرموني الاستروجين والبروجسترون، اللذين يلعبان دورًا أساسيًا في تنظيم الدورة الشهرية. يمكن أن يحدث هذا الانقطاع في سن الأربعين أو الخمسين، ويختلف توقيته من امرأة لأخرى بناءً على مجموعة من العوامل الجسدية والوراثية.
أسباب انقطاع الدورة الشهرية
هناك عدة أسباب انقطاع الدورة الشهرية، وتختلف من امرأة لأخرى. من الأسباب الشائعة:
- التقدم في العمر: يعتبر العمر العامل الرئيسي وراء انقطاع الدورة الشهرية، حيث تقل وظيفة المبايض تدريجيًا.
- الجينات الوراثية: الوراثة تلعب دورًا هامًا في توقيت انقطاع الدورة. إذا كان لدى الأم انقطاع مبكر، فمن المرجح أن تتعرض ابنتها لنفس الوضع.
- الإجهاد والتوتر: يعتبر الإجهاد المستمر واحدًا من أسباب انقطاع الدورة الشهرية المبكر.
- الحالات الصحية: بعض الأمراض مثل اضطرابات الغدة الدرقية، السكري، أو أمراض المناعة الذاتية قد تؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية المبكر.
علامات انقطاع الدورة الشهرية المبكر
من المهم التعرف على علامات انقطاع الدورة حتى يتم اتخاذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب. تشمل هذه العلامات:
- عدم انتظام الدورة الشهرية: يصبح الوقت بين الدورات الشهرية غير منتظم، وقد تغيب الدورة الشهرية لفترات طويلة.
- الهبات الساخنة: تشعر المرأة بحرارة مفاجئة تنتشر في الجسم، خصوصًا في الجزء العلوي.
- التغيرات المزاجية: زيادة التوتر والقلق أو ظهور حالات اكتئاب.
- التعب والإرهاق: الشعور بالإرهاق المستمر وضعف الطاقة.
- جفاف البشرة: قد تتأثر البشرة بفقدان الاستروجين وتصبح أكثر جفافًا.
أعراض انقطاع الدورة الشهرية
أعراض انقطاع الدورة الشهرية تظهر عادة قبل فترة الانقطاع الفعلي وتستمر لفترة بعده. من بين الأعراض الأكثر شيوعًا:
- اضطرابات النوم: صعوبة في النوم أو الاستيقاظ خلال الليل بسبب الهبات الساخنة.
- زيادة الوزن: يتغير توزيع الدهون في الجسم، ويزداد الوزن خصوصًا في منطقة البطن.
- انخفاض الرغبة الجنسية: قد تواجه النساء انخفاضًا في الرغبة الجنسية بسبب التغيرات الهرمونية.
- القلق والتهيج: قد تزيد مستويات القلق والانفعال نتيجة التغيرات الهرمونية.
انقطاع الدورة الشهرية في سن الأربعين
يُعتبر انقطاع الدورة الشهرية في سن الأربعين مبكرًا، وقد يترتب عليه تأثيرات سلبية على الصحة العامة. النساء اللاتي يختبرن انقطاعًا مبكرًا قد يواجهن خطرًا متزايدًا للإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام. لذا، من الضروري متابعة علامات الانقطاع المبكر والتعامل معها من خلال اتباع نمط حياة صحي واستشارة الأطباء عند الحاجة.
انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين
يُعتبر انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين أمرًا طبيعيًا إلى حد كبير، وغالبًا ما يصاحبه أعراض مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل. يُعرف هذا السن ببداية “سن اليأس”، حيث يبدأ إنتاج الهرمونات الأنثوية في الانخفاض تدريجيًا.
إليك بعض الأمثلة على الأطعمة التي قد تساعد في تأخير انقطاع الطمث المبكر ودعم صحة الهرمونات الأنثوية:
1. الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التونة، والسردين، حيث تساعد الأوميغا 3 في تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات المرتبطة بانقطاع الطمث.
- بذور الكتان: تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف التي تساعد في تنظيم الهرمونات.
2. الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة
- التوت: مثل الفراولة والتوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التهابات الجسم.
- البروكلي والسبانخ: غنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C و E التي تدعم صحة الهرمونات.
3. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D
- الألبان ومنتجاتها: مثل الحليب والزبادي، تساعد في الحفاظ على صحة العظام وتقليل مخاطر هشاشة العظام المرتبطة بانقطاع الطمث.
- الخضروات الورقية: مثل الكرنب والسبانخ، التي تحتوي على الكالسيوم وتدعم صحة العظام.
4. الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي (فيتويستروجن)
- الصويا: ومنتجاتها مثل التوفو وحليب الصويا، تحتوي على الإستروجين النباتي الذي يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات.
- بذور الكتان والشعير: تحتوي على الفيتويستروجن الذي قد يساعد في دعم التوازن الهرموني.
5. المكسرات والبذور
- اللوز والجوز: مصدر غني بالدهون الصحية والمغنيسيوم، الذي يساعد في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة الهرمونات.
6. الحبوب الكاملة
- الشوفان والأرز البني: مصدر غني بالألياف، الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي ودعم التوازن الهرموني.
7. الأعشاب الطبيعية
- نبتة المردقوش: تُستخدم في تنظيم الهرمونات وتقليل الأعراض المرتبطة بانقطاع الدورة الشهرية.
تناول هذه الأطعمة بشكل منتظم قد يساهم في تحسين صحة الهرمونات وتأخير انقطاع الطمث المبكر.
نصائح تغذوية لتجنب انقطاع الدورة الشهرية المبكر
التغذية تلعب دورًا كبيرًا في تأخير انقطاع الدورة الشهرية وتخفيف الأعراض المرتبطة بها. إليك بعض النصائح التغذوية الهامة:
- زيادة استهلاك الكالسيوم: يساعد الكالسيوم في تقوية العظام التي قد تضعف نتيجة انخفاض الهرمونات.
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: مثل الأسماك الدهنية والمكسرات، حيث تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب.
- الابتعاد عن السكريات المكررة: لأنها قد تزيد من التقلبات الهرمونية.
- تناول الفواكه والخضروات: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين صحة الجلد وتقليل الالتهابات.
المكملات الغذائية المقترحة في حالات تنظيم الهرمونات وانقطاع الطمث
استخدام المكملات الغذائية يساعد في تعزيز صحة النساء اللواتي يعانين من انقطاع الدورة الشهرية المبكر أو انقطاع الطمث. تشمل المكملات المقترحة:
- فيتامين D: يُساعد في تعزيز صحة العظام وتقليل مخاطر هشاشة العظام المرتبطة بانقطاع الدورة.
- الأوميغا 3: يُحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في تقليل الهبات الساخنة.
- الكالسيوم: ضروري للحفاظ على قوة العظام بعد انقطاع الطمث.
- المغنيسيوم: يُساعد في تحسين نوعية النوم وتقليل التوتر.
الختام
انقطاع الدورة الشهرية يُعتبر مرحلة طبيعية في حياة المرأة، لكنه قد يكون تحديًا إذا حدث في وقت مبكر أو ترافق مع أعراض شديدة. يمكن أن يسهم اتباع نظام غذائي متوازن واستخدام المكملات الغذائية المناسبة في تخفيف الأعراض المرتبطة بانقطاع الدورة الشهرية وتحسين نوعية الحياة.
المراجع:
- الجمعية الأردنية لصحة المرأة.
- منظمة الصحة العالمية.
- “تأثير التغذية على صحة المرأة في فترة انقطاع الطمث” — المجلة الأردنية للتغذية.
زورو موقعنا الالكتروني عيش
للاشتراك بالحميات مع اخصائية التغذية العلاجية سراء السايق اضغط على اشتراكات
للتواصل مع عيادة أخصائية التغذية العلاجية سراء السايق اضغط على التواصل
